Der ein oder andere wird es kennen
der Rücken zwickt und macht sich bemerkbar. Aua! Viele nehmen erst dann ihren Rücken richtig wahr und werden daran erinnert, dass der Rücken in den letzten Monaten, vielleicht sogar Jahren, viel zu kurz gekommen ist. Gezieltes Rückentraining – Fehlanzeige!
Wirbelsäule
Dabei ist eine gute Rückenmuskulatur wichtig, die Wirbelsäule bei den alltäglichen Herausforderungen zu unterstützen. Die Wirbelsäule stützt unseren Körper, ist an allen Bewegungen des Köpers beteiligt, wirkt durch die besondere Doppel-S-Form als Stoßdämpfer und schützt unser Rückenmark. Sie besteht aus der Halswirbelsäule (7 Wirbelkörper), der Brustwirbelsäule (12 Wirbelkörpber) und der Lendwirbelsäule (5 Wirbelkörper) sowie dem Kreuz- und Steißbein (9 verwachsene Wirbelkörper). Zwischen den Wirbelkörpern befinden sich die Bandscheiben, die dafür sorgen, dass die Wirbelkörper nicht direkt aufeinander liegen. Sie haben großen Einfluß auf die schmerzfreie Bewegung der Wirbelsäule.
Bewegungsrichtungen
Die Beweglichkeit der einzelnen Abschnitte nimmt von oben nach unten ab, was daran liegt, dass die einzelnen Wirbelkörper der Wirbelsäule von oben nach unten größer werden. Somit läßt die Halswirbelsäule den größt möglichen Bewegungsumfang zu. Der Kopf läßt sich neigen, drehen, heben und senken. Bei der Brustwirbelsäule ist die Beugung möglich, die Seitneigung und die Drehung (Rotation) ist jedoch schon eingeschränkt. Die Lendenwirbelsäule lässt nur die Beugung zu. Rotation und Seitneigung sind in diesem Bereich vernachlässigbar.
Empfehlung für den Alltag
Einseitige Bewegungen sind für unseren Rücken und unsere Wirbelsäule eine große Belastung! Die Muskulatur wird nicht gefordert und verspannt. Die Bandscheiben, die durch den Wechsel von Be- und Entlastung geschmeidig gehalten werden, verlieren ihre Funktion. Fazit: Die Wirbelsäule muss bewegt werden!
Empfehlung für den Alltag: dynamisches Sitzen und Stehen! Verharrt nicht zu lange in einer Position! Die beste Position ist die nächste! Schaut Euch einfach das Bild zu diesem Eintrag an. Es ist eine gute Zusammenfassung!
Natürlich sollten Rückenschmerzen ärztlich abgeklärt werden, aber häufig sind Rückenschmerzen das Resultat von Verspannungen, die den Rücken aus dem Gleichgewicht bringen. Dagegen hilft nur Bewegung und gezieltes Training! Rückenschmerzen bedeuten eine erhebliche Einschränkung der Lebensqualität! Also, stärken Sie Ihren Rücken und nehmen Sie sich Zeit für Ihre Gesundheit!
Hinterlassen Sie einen Kommentar