5 Supplements, die ihr Geld nicht wert sind

5 Supplements, die dein Geld nicht wert sind

Ein erklärtes Ziel von uns hier bei Form Vor Gewicht ist, dich vor all den skrupellosen Geschäftemachern zu bewahren, die gerne die Kombination aus Fitness- und Gesundheitszielen sowie die Ahnungslosigkeit der Massen ausnutzen, indem sie durch kreatives und hochwissenschaftlich klingendes Marketing teure Pulver und Pillen an den Mann (und auch die Frau) bringen.

Wir behaupten nicht, dass alle Supplemente schlecht sind – aber einige sind ihr Geld schlicht nicht wert.

Der folgende Artikel ist im Original bei robertsontrainingsystems.com erschienen und wurde von keinem Geringeren als Kamal Patel, Ernährungswissenschaftler und einem der führenden Köpfe hinter der Plattform examine.com, verfasst. Los geht’s!

„In Sachen Nahrungsergänzung auf dem Laufenden zu bleiben, ist nicht leicht – vor allem weil täglich neue Produkte erscheinen, die alle weniger Körperfett, mehr Muskel oder gesundheitliche Vorzüge versprechen.

Forscher haben viele dieser Mittel untersucht, doch widersprüchliche wissenschaftliche Erkenntnisse bremsen das Marketing nicht. Supplement-Hersteller präsentieren oft vielversprechende erste Studien und lassen dann die tiefergehenden Forschungsergebnisse außer Acht, die zeigen, dass das Produkt ineffektiv ist. Zu wissen, welche Supplements nur Medien- und Marketinghype sind, wird dir langfristig viel Zeit und Geld sparen.

Diese 5 Supplements sind ineffektiv – dein Geld wäre besser woanders investiert.

Glutamin

Glutamin spielt während der Muskelanspannung eine wichtige Rolle in den Muskelzellen. Frühe Studien zeigten, dass die Zufuhr von Glutamin in eine Muskelzelle dosisabhängig die Muskelproteinsynthese ansteigen ließ – den Prozess, der Muskeln nach dem Training repariert.

Spätere Untersuchungen ergaben jedoch, dass dieser Effekt Erwachsenen, die regelmäßig Sport treiben, keine messbaren Vorteile brachte.

Zusätzliches Glutamin wird von der Leber und den Eingeweiden produziert und bei Bedarf freigesetzt. Da die zusätzliche Glutamin-Spitze nie in den Muskeln ankommt, bleibt der Effekt der erhöhten Muskelproteinsynthese in der Realität aus.

BCAAs (Branched Chain Amino Acids)

BCAAs sind drei verzweigtkettige Aminosäuren, die oft ergänzt werden, um die Muskelproteinsynthese anzukurbeln. Die Forschung deutet darauf hin, dass mutmaßlich die Aminosäure Leucin für diesen Effekt verantwortlich ist.

BCAAs verbessern die Muskelproteinsynthese – genauso wie Protein es tut. Statt teure BCAAs in deinen Workout-Shake zu mischen, solltest du einfach mehr Proteinpulver verwenden. Es schmeckt besser und hat denselben Effekt.

Nur Menschen, die im gefasteten Zustand trainieren, können BCAAs zu ihrem Vorteil nutzen. Wenn du jedoch genügend Protein zu dir nimmst, ist eine zusätzliche BCAA-Ergänzung nicht nötig.

L-Arginin

L-Arginin war das erste Supplement in der Kategorie der Stickstoffoxid-Booster. Studien zeigten, dass ein erhöhter Stickstoffoxid-Spiegel im Körper während des Trainings nützlich sein könnte, da er die Durchblutung verbessert – was zu besserer Erholung und erhöhter anaerober sowie aerober Ausdauer führt.

Zwar wird bei der Umwandlung von L-Arginin Stickstoffoxid gebildet, jedoch führt eine erhöhte Zufuhr von L-Arginin nicht zu dauerhaft höheren Stickstoffoxid-Werten.

Stattdessen bekommen die meisten Menschen Durchfall.

Weitere Stickstoffoxid-Booster wie L-Citrullin oder Agmatin haben ebenfalls keine glaubhaft belegte Wirksamkeit. Nitrate in Nahrungsmitteln – etwa in grünblättrigem Gemüse (z. B. Spinat, Salat) oder Wurzelgemüse – scheinen hingegen die Leistungsfähigkeit zu steigern, wenn sie vor dem Training konsumiert werden.

Betain

Aktuelle Studien zu Betain, auch bekannt als Trimethylglycerin, deuten darauf hin, dass ein Supplement mit Betain die Kraftleistung und Ausdauer erhöhen kann. Die Forscher merken jedoch an, dass dieser Effekt unzuverlässig auftritt.

Betain hat zwar Vorteile für die körperliche Leistungsfähigkeit, indem es zu einem Anschwellen der Zellen sowie einer verbesserten Methylierung führt – Prozesse, die Muskelwachstum unterstützen –, doch Creatin und Cholin erzielen ähnliche Effekte deutlich effektiver. Schon 4 Eigelbe täglich können den Bedarf an zusätzlichem Cholin decken.

Fazit: Obwohl Betain einen Effekt hat, sind andere Supplements kostengünstiger und effektiver.

Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB)

HMB ist ein Stoffwechselprodukt von Leucin und soll angeblich zu Leistungssteigerungen sowie erhöhter Muskelproteinsynthese führen.

Unglücklicherweise zeigt die Forschung, dass HMB kein effektives Supplement ist, da die erzielten Effekte schwach und unzuverlässig sind.

In einer aktuellen Studie berichteten Sportler, die eine freiverfügbare HMB-Form supplementierten, von einem dramatisch verbesserten Muskelwachstum – ein Ergebnis, das allerdings weiterer Verifizierung bedarf.

Vielleicht nicht.

Der einzige Unterschied zwischen dem konventionell verwendeten Kalziumsalz HMB und dem getesteten freiverfügbaren HMB liegt in der Aufnahmegeschwindigkeit. Eine erhöhte Aufnahmegeschwindigkeit verwandelt jedoch kein Placebo in ein „Steroid“. Bevor HMB als Wundermittel gepriesen wird, sollte die Studie wiederholt werden, um die Ergebnisse zu bestätigen – auch Forscher machen mal Fehler.

HMB wird manchmal zur Gewichtsreduktion empfohlen, um dem Abbau von Muskulatur vorzubeugen, aber weitere Studien sind nötig, um diesen Effekt zu untermauern.

Spar dein Geld – Don’t Believe the Hype!

Es ist leicht, sich von wohlklingendem Marketing und der Versprechung einer einfachen Abkürzung in den Bann ziehen zu lassen. Medien hypen einzelne Studien und Berühmtheiten werben für neue Produkte, was es schwierig macht, diese ad acta legen zu können.

Wenn Supplement-Hersteller zudem auf veraltete Studien verweisen und behaupten, ihr Produkt halte der wissenschaftlichen Prüfung stand, fällt es noch schwerer, Fakten von Fiktion zu unterscheiden.

Lass dich nicht vom Marketing täuschen – du brauchst nicht immer das neueste und vermeintlich beste Supplement. Sei kritisch, hinterfrage irreführende Behauptungen und informiere dich ausführlich, statt nur die Zusammenfassung vermeintlich positiver Studien zu lesen.

Das wird deinem Geldbeutel und deiner Gesundheit zugutekommen!

Artikel von Kamal Patel, im Original auf robertsontrainingsystems.com