Veröffentlicht am 2.5.2023
3 +1 Fakten
Du bist auf der Suche nach den besten Supplements (= Nahrungsergänzungsmittel), den vermeintlichen Wunderpulvern und Pillen. Dabei ist die Suche vergebens. Im Grunde weißt Du das. Ich verrate Dir aber dennoch 3 wertvolle Fakten über Nahrungsergänzungsmittel und einen Bonus-Fakt – extra für Dich, weil Du dich so sehr bemühst bei deiner Suche.
#1 5% vom Gesamterfolg
Stimmt deine Ernährung? Stimmt dein Training? Wenn Du beide Fragen mit „Nein“ beantworten musst, dann solltest Du Abstand von Supplements nehmen. Lediglich 5% des Gesamterfolges machen Supps aus. Kein Scherz.
Ist deine Ernährung aber on point und dein Training einfach und ausgeklügelt, dann kannst Du die restlichen 5-10% herauskitzeln. Für Kraftsteigerungen im fortgeschrittenen Bereich bieten sich Creatin oder Beta Alanin an. Für die Gesundheit Omega 3 und eventuell ein Greens-Pulver (ein Pulver verschiedener Pflanzenstoffe). Letzteres Beispiel zeigt Dir aber schon wieder, dass Du nicht genug Pflanzen isst, wenn Du auf ein solches Pulver angewiesen bist.
Es gibt natürlich die Art Mensch, die auf Nummer sicher gehen will, aber auch die Art, die es sich so einfach wie möglich machen möchte. Beiden Typen ist kein Vorwurf zu machen. Lediglich das Substituieren von Nahrungsmitteln mit irgendwelchen Pulvern, weil man sich möglichst ungesund ernähren möchte – da ist ein Vorwurf gerechtfertigt!
Zuerst die Ernährung, dann das Training und zum Schluss die Nahrungsergänzungsmittel. Denn die können eine schlechte Ernährung und ein grauenhaftes Training nicht wieder glattbügeln.
#2 Unglaublich teuer
Einige Supplements sind einfach unglaublich teuer. Da sind beispielsweise die BCAAs (Branched-Chain Amino Acids = verzweigtkettige Aminosäuren). Das sind die 3 Aminosäuren Valin, Leucin und Iso-Leucin. Diese 3 essentiellen Aminosäuren können vom Körper nicht selbst gebildet werden und müssen deshalb durch die Nahrung aufgenommen werden.
Nur kurz zu den Eiweißen: Ein Protein besteht aus 20 verschiedenen Aminosäuren. Wir halten also fest: Wir kaufen für viel Geld BCAAs, welche 3 Aminosäuren von 20 darstellen. Für weniger Geld bekommen wir ein Whey-Protein, das vollwertige Proteine beinhaltet.
Versteh mich nicht falsch. BCAAs haben ihre Daseinsberechtigung – aber nicht für Dich und mich, sondern für Menschen, die beispielsweise gefastet trainieren wollen, Profi-Sportler oder Menschen mit harten Diäten, die so wenig Kalorien wie möglich zu sich nehmen möchten. Das Geld ist in den meisten Fällen in ein Proteinpulver besser investiert… oder in ein gutes Buch.
#3 Produktversprechen
Machen wir uns nichts vor: In der Fitness- und Ernährungsindustrie gibt es leere Versprechen und übertriebene Erfahrungsberichte von Menschen, die noch niemals das Produkt getestet haben. Warum solltest Du also blind jemandem vertrauen? Es gibt tatsächlich noch Menschen, die für die Wahrheit kämpfen.
Die einzige Herangehensweise, die nachweisbare Ergebnisse bringt, ist die wissenschaftliche (evidenzbasierte) Methode. Menschen wie Alan Aragon und Lyle Mcdonald opfern ihre gesamte Zeit für solche Erkenntnisse. Portale wie examine.com und PubMed helfen Dir, die richtigen Studien zu finden und fassen diese sogar zusammen. Es war nie einfacher, die richtigen Informationen zu finden, wenn Du weißt, wo Du suchen musst. Ketzer gibt es in der Fitnessszene zuhauf – lass Dich nicht blenden.
+1: Bequemlichkeit
Die traurige Wahrheit: Supplements machen das Leben lediglich bequemer. Wenn Du Dir Omega-3-Kapseln nimmst, fragst Du Dich, warum Du das tust – weil Du keine Lust hast, zweimal pro Woche fettreichen Fisch zu essen und weil es Dir mehr Freiheiten bei Deiner Mahlzeitenauswahl gibt.
Die gesundheitlichen Vorteile liegen auf der Hand – und bitte schick mir jetzt keinen Artikel von Stern oder Spiegel. Dabei spielen natürlich auch die Qualität des Fischöls und die vorliegende Form (Triglycerid oder Ethyl-Ester) eine Rolle, aber das ist ein anderes Thema, dem man sich gesondert widmen kann.