Veröffentlicht am 24.6.2019
Trinkverhalten bei Hitze
Je mehr wir schwitzen, desto mehr Flüssigkeit verlieren wir und desto mehr muss die Flüssigkeit wieder aufgefüllt werden!
Bei den aktuell herrschenden Temperaturen verlieren wir schnell doppelt oder dreifach so viel Flüssigkeit wie sonst üblich. Mit dem Schwitzen gehen zudem wertvolle Mineralstoffe verloren, die neben der Flüssigkeit aufgefüllt werden müssen, um gesundheitlichen Einschränkungen vorzubeugen.
Je nach Flüssigkeitsverlust und Aktivitätslevel kann die Trinkmenge bei hochsommerlichen Temperaturen schnell 3 Liter oder mehr betragen, was deutlich über der normal empfohlenen Menge liegt.
Wasser ist Leben
Die Natur – egal ob Pflanzen oder Lebewesen – benötigt Wasser. Wasser bedeutet Leben und Lebensqualität!
Der menschliche Körper besteht zum größten Teil aus Wasser. Dieser Anteil nimmt jedoch im Laufe des Lebens ab. Während ein neugeborenes Kind 70–80 % Wasseranteil hat, besitzt ein 85-Jähriger nur noch 45–50 %. Wasser ist Bestandteil von Zellen und Körperflüssigkeiten, transportiert Nährstoffe und Abbauprodukte und reguliert die Körpertemperatur. Beim Atmen, Schwitzen und über die Nieren verlieren wir Wasser, das regelmäßig ersetzt werden muss.
Trinken, aber was?
Was gibt es Schöneres, als ein kühles Getränk zu sich zu nehmen? Subjektiv erfrischt es, doch der Körper reagiert anders. Auch wenn es schwerfällt, ist es sinnvoll, lauwarme Getränke zu trinken, denn sie bringen den Körper sanft zum Schwitzen und ermöglichen so eine langsame, kreislaufschonendere Abkühlung.
Um den Mineralhaushalt aufzufüllen, eignen sich besonders Wasser oder Varianten, die mit Minze, Zitrone und anderen Früchten aufgepeppt sind.
Aufpassen musst du bei Saftschorlen, denn es geht um die Flüssigkeitsaufnahme. Säfte enthalten in der Regel viel Zucker, weshalb die Mischung dünn ausfallen sollte – also wenig Saft, dafür viel Wasser!
Als Durstlöscher sind Cola, Limonaden und alkoholische Getränke ungeeignet, da sie den Kreislauf zusätzlich belasten.
Normale Trinkmenge
Die empfohlene Flüssigkeitsmenge ist abhängig vom Körpergewicht und lässt sich folgendermaßen ermitteln: optimale Trinkmenge = 0,0325 * kg Körpergewicht.
Einen Teil der benötigten Flüssigkeit nimmst du über die Nahrung zu dir, den anderen Teil musst du – idealerweise in Form von Wasser – zuführen. Normalerweise sollten ca. 2 Liter Wasser über den Tag verteilt getrunken werden. (Siehe hierzu auch Blogeintrag: Trinken – Wasser als Basis unserer Gesundheit.)
Generell gilt, dass diese Faustformel von einem normalen Aktivitätslevel ausgeht. Sportliche Aktivitäten und vermehrtes Schwitzen, zum Beispiel im Sommer, erhöhen den Flüssigkeitsbedarf.
Flüssigkeitsmangel
Flüssigkeitsmangel kann eine Vielzahl von Folgen haben und beeinträchtigt dein Wohlbefinden. Neben Unkonzentriertheit und Kopfschmerzen können auch Schwindelgefühle sowie Kreislaufprobleme auftreten.
Vor allem ältere Menschen sollten darauf achten, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, selbst wenn sie keinen Durst verspüren.
Komm gut durch diese Hitzeperiode!