5 Tipps, um gesund zu bleiben

Diese Woche hat es mich erwischt. Zeit, sich um die Dinge zu kümmern, die wirklich wichtig sind: gesund werden. Du weißt garantiert, wie schlimm ein richtiger Männerschnupfen ist! Für dich heißt es deshalb: gesund bleiben. (Wenn du ein weibliches Wesen bist, steckst du das ohnehin viel besser weg!)

#1 Vermeide / Reduziere Stress

Weißt du, warum ich 2 Mal pro Jahr definitiv krank werde? Weil 2 Mal im Jahr bei mir Prüfungszeit ist. Und weißt du, was ich dann zusätzlich zum Lernpensum mache? Ich gehe ins Gym und versuche einen neuen PR (persönlichen Rekord) aufzustellen oder lasse dort einfach die Sau raus. Weil mich dieses Herumsitzen und Lesen innerlich so stresst, dass ich den körperlichen Ausgleich einfach brauche.

Pünktlich zu den Prüfungsphasen nehme ich aber auch stets die Grippewelle mit. Manchmal achtet man nicht so sehr auf die Intensität. Schaff dir einen Ausgleich, aber übertreibe es nicht. Wenn geistiger Stress sich zu körperlichem Stress gesellt (ganz gleich, ob guter oder schlechter Stress), dann erreicht der Mensch irgendwann den Punkt, an dem es reicht.

#2 Trink, was das Zeug hält!

Das müssen wir nicht kompliziert machen: Trink reichlich Wasser. Keine Coke Zero, kein "Vitaminwasser", sondern normales gutes altes stilles Wasser. Andere Dinge wie Säfte, Tee oder Kaffee sollten über den Tag hinweg bestenfalls eine Ergänzung sein. Wasser dient dazu, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und spielt für die körperliche Leistungsfähigkeit eine große Rolle.

Du trinkst wahrscheinlich zu wenig, also trink 2-3 Gläser mehr am Tag, um gesund zu bleiben?

#3 Beweg’ Dich!

Bewegung ist essentiell. Essentiell für deinen Körper und deinen Kopf. Also beweg dich, verdammt nochmal! Das kann (und sollte) Krafttraining sein, ein Spaziergang an der frischen Luft oder eine Radtour bei sonnigem Wetter.

Beim Kraftsport solltest du gemäßigt an die Sache herangehen – höre auf deinen Körper. Sagt er dir, dass du heute kein Vollgas geben solltest, dann gib kein Vollgas!

Ein Kumpel von mir hat 2 Kinder und ist etwas übergewichtig, aber er wird äußerst selten krank. Zum einen ernährt er sich mittlerweile anständig: Er isst Obst, Gemüse und achtet sogar auf Bioqualität. Er bringt ein Kind zur Kita und fährt das andere den halben Tag an der frischen Luft herum. Wenn er es gerade mal nicht bei sich hat, ist er dennoch draußen und trifft sich mit verschiedensten Menschen – unter anderem mit mir.

Natürlich muss jeder schauen, dass es mit der Arbeit und anderen Dingen (Kinder, Frau, Vereine etc.) passt, aber die Botschaft sollte klar sein. In die Gesundheit spielen viele Faktoren hinein, die Grundpfeiler einzuhalten, ist aber sehr einfach.

#4 Optimiere deine Ernährung

Die Ernährung – der Streitpunkt mit vielen meiner Klienten – darf nicht viel Zeit kosten, weil die Menschen immer im Stress sind. Sie darf nicht aufwendig sein, weil die Menschen nicht kochen können (sie erwarten regelrecht, dass ich ihnen zu Fast Food rate). Sie darf nicht teuer sein, da sie kein Geld haben. Frisch kochen ist auch nicht so richtig drin, da das ja dann wieder in „ich kann nicht kochen“ fällt. Salatgurken mögen sie nicht, Tomaten hassen sie und an Äpfel können sie auch nicht ran. Fisch? Ja, das ist klasse, aber leider zu teuer. Bio ist keine Option. Regional ist egal.

Du siehst, wohin das führt. Ich habe ja Verständnis. Wirklich. Aber hör auf, dich selbst zu belügen. Es ist nervig für dich, für mich und für alle anderen. Warum rechtfertigst du dich, wenn du einen fettigen, triefenden Burger isst statt einen Gartensalat mit Putenbruststreifen? Mach es doch einfach – und sag mir nicht, du hättest keine andere Wahl.

Das Geilste: Bei vielen Menschen muss jede Mahlzeit „geil schmecken“. Also nicht nur geil, sondern es muss schon fast an eine Offenbarung grenzen. Im Endeffekt heißt das: Sie essen immer nur ihre 3-5 Lieblingsspeisen. Und in denen ist natürlich kaum Obst oder Gemüse enthalten.

#5 Wasch Dir die Hände

Was? Du sitzt bestimmt gerade vor deinem Bildschirm und denkst dir: „Hat er mir jetzt wirklich gesagt, ich soll mir die Hände waschen? Das steht in jeder Apotheken-Rundschau!“ Aber ja, so ist es. Ich bin kein großer Fan der Apotheken-Rundschau, da dort Dinge geschrieben und behauptet werden, die zum Kauf toller Medikamente oder Präventionsmittelchen führen sollen – und da haben sie Recht.

Ich kann es auch nicht oft genug betonen: Wasch dir die Hände! Menschen sind krank, niesen sich in die Hand und fassen anschließend alles an. Das ist nicht gerade besonders toll. Und mal Hand aufs Herz: Wenn du ein Mann bist, hast du bestimmt schon mal auf der Männertoilette Kerle gesehen, die direkt nach draußen marschiert sind, ohne das Waschbecken zu beachten. Sowas muss nicht sein – weder im Gym noch in der freien Wildbahn. Wir wollen schließlich alle gesund bleiben.