Corona – Ein Virus schlägt zu

Seit Monaten gibt es nur ein Thema: Corona. Ein aggressiver und stark ansteckender Erkältungsvirus mit grippeähnlichen Symptomen hält uns in Schach und legt immer mehr das öffentliche Leben lahm.

Die weltweite Vernetzung wird in der Ausbreitung des Virus und in der Zahl der Erkrankungen ersichtlich. Was in China seinen Ursprung nahm, konnte sich durch die leichten Reisemöglichkeiten über die ganze Welt ausbreiten. Es dürfte kaum ein Land existieren, das nicht betroffen ist.

Corona ist ein neuartiger Virus. Aber machen wir uns nichts vor. Jeder Virus ist neu. Viren haben die Eigenschaft, sich an ihre Umgebung anzupassen und zu mutieren. Auch die jährlich auftretenden Grippeviren sind durch diese Eigenschaft jedes Jahr neuartig.

Wir gehen in diesem Artikel nicht auf die Art der Berichterstattung und das Ausmaß der Vorsichtsmaßnahmen ein. Wir möchten dir Tipps geben, damit du gesund durch diese Zeit kommst.

Corona, Grippe oder Erkältung – Symptome

In einer Zeit, in der Erkältungen und grippale Infekte auftreten können, verunsichert die Art der Berichterstattung. Wenn du einer Person mit einer Erkältung begegnest, hast du gleich ein ungutes Gefühl. Der Abstand wird gleich vergrößert.

Worin unterscheiden sich diese drei ähnlich verlaufenden Krankheiten? Die WHO hat die typischen Symptome gegenübergestellt:

Trotzdem soll an dieser Stelle auch erwähnt werden, dass der individuelle Krankheitsverlauf sehr stark vom eigenen Immunsystem abhängt. Es gibt durchaus Corona-Infizierte, die keinerlei Symptome aufweisen. Auf der anderen Seite gibt es jedoch Verläufe, die lebensbedrohend sind. In der Regel handelt es sich dabei um Personen, die Vorerkrankungen haben oder bei denen das Immunsystem durch Medikamenteneinnahme geschwächt ist.

Vorbeugende Maßnahmen

Um unbeschadet und gesund durch diese Zeit zu kommen, musst du dich um deine Gesundheit kümmern. Jeder kann dadurch seinen Beitrag leisten, die Krise zu überstehen. Ganz oben auf der Liste stehen folgende Aspekte: die Hygiene, die Ernährung und die Stärkung des Immunsystems.

Hygiene

Türklinken, Treppengeländer und Griffe in öffentlichen Verkehrsmitteln oder an Einkaufswagen sind Gegenstände, die von vielen Menschen angefasst werden. Es sind Orte, an denen sich Viren sehr wohlfühlen und wo die Übertragung bestens funktioniert.

Wenn du hustest, halte dann deine Hand vor den Mund. Oder huste in deine Armbeuge? In beiden Fällen schützt du deine Umgebung. Super! Aber wenn du deine Hand nutzt und anschließend Dinge anfasst, wie zum Beispiel Gemüse oder Obst im Supermarkt, hinterlässt du Viren auf den Gegenständen – nicht sehr lecker.

Bezogen auf die Hygiene kann jeder etwas tun. Es ist die wirksamste Methode, Dritte und dich selbst zu schützen, um so die weitere Verbreitung von Viren zu verhindern:

• Wasche dir regelmäßig und gründlich die Hände.
• Wenn du deine Hände desinfizieren möchtest, nutze ein Desinfektionsmittel, das auch Viren abtötet. Vielfach gibt es nur antibakterielle Desinfektionsmittel, die im Zusammenhang mit Viren wirkungslos sind!
• Wenn möglich, vermeide den direkten Kontakt mit Türklinken oder Griffen. Falls du den Kontakt nicht vermeiden kannst, wasche dir danach die Hände.
• Nies und huste in deine Armbeuge.
• Wenn möglich, gib zur Begrüßung nicht die Hand. Ein Lächeln und ein freundliches Hallo sind genauso wertschätzend.

Immunsystem und Ernährung

Eiweiß ist der Hauptbaustoff des Immunsystems. Die Eiweißmasse eines Immunsystems wiegt ca. 1,5 kg. Bei einer Erkältung oder Virus-Erkrankung steigt dein Eiweißbedarf schlagartig an, denn um die massenhafte Ausbreitung der Erreger zu stoppen, müssen auf die Schnelle riesige Mengen an Abwehrzellen und Immunfaktoren produziert werden.

Der Körper holt sich das hierfür benötigte Eiweiß aus den Muskeln, dem größten Speicher für die Bausteine. Daraus folgt, dass jeder Infekt auch einen Verlust an Muskelmasse bedeutet. In Zeiten, in denen dein Immunsystem Höchstleistungen erbringen muss, wird empfohlen, den Eiweißkonsum um 30 % zu erhöhen.

Stärke daher dein Immunsystem durch die Einnahme oder den Verzehr von hochwertigem Eiweiß.

Das Spurenelement Zink hat einen positiven Einfluss auf dein Immunsystem. Gerade in Zeiten der Gefahr von Corona oder Grippe sollte dein Körper ausreichend mit Zink versorgt sein. Das Immunsystem bekämpft den Virus und verbraucht dabei Zink. Schnell kann es dann zu einer kritischen Unterversorgung kommen, und der nächste Virus hat freie Fahrt.

Für die Vollständigkeit soll auch noch auf Vitamin C hingewiesen werden. Das wasserlösliche Vitamin muss über die Ernährung zugeführt werden. Wie du weißt, ist es ein wesentlicher Baustein für ein starkes Immunsystem.

Vitamin D ist essenziell für dein Immunsystem. Erschreckend viele Menschen leiden unter einem Vitamin-D-Mangel. Zwar wird das Vitamin durch direkte Sonneneinstrahlung auf der Haut gebildet, doch ist die Produktion bei vielen stark gehemmt. Zudem verbringst du vermutlich nicht genügend Zeit in der Sonne, um deinen Vitamin-D-Wert in einem gesunden Bereich zu halten. Im Winter, wenn die Sonne in einem sehr flachen Winkel steht, ist die Vitamin-D-Produktion besonders gering. Dies ist auch einer der Gründe, warum Virus-Infektionen im Winter deutlich häufiger auftreten als im Sommer.

Die Stoffe, die du deinem Körper zuführst, entscheiden über deine Gesundheit und oft darüber, wie dein Körper mit Krankheiten umgeht. Passe daher gerade in der aktuellen Zeit deine Ernährung an, um dein Immunsystem auf einen möglichen Virusangriff vorzubereiten. Es wäre schön, wenn sich dein Immunsystem als wirksamer Virenschutz erweisen würde.

Training

Abschließend noch eine Anmerkung zum Training. Natürlich kannst du auch während dieser Zeit deinem Training nachgehen, sofern du gesund bist! Solltest du jedoch an einem Virus – egal an welchem – erkranken, verzichte auf Trainingseinheiten. Das Training schwächt dein Immunsystem. In diesen Fällen ruhe dich einfach aus.

In diesem Sinne: Bleib gesund! Hast du noch Fragen zu diesem Artikel oder möchtest du dich und dein Immunsystem stärken, melde dich bei uns!