Veröffentlicht am 13.5.2018
Cardio-Workout
Wann war dein letztes Training? Liegt es schon ein bisschen zurück? Vielleicht animiert dich der heutige Blog, das vorgestellte Cardio-Workout durchzuführen. Es dauert nicht lang, bringt dich aber garantiert zum Schwitzen. Effektives Training muss nicht unbedingt lang sein. Es kommt auf die Intensität an. Also, viel Spaß beim Training!
Voraussetzungen
Das Workout besteht aus vier Übungen: Push ups (Liegestütze), Jumping Jacks (Hampelmänner), Squats (Kniebeugen) und Situps.
Du benötigst folgende Hilfsmittel:
- einen Timer
- Logbuch bzw. Zettel und Stift zum Dokumentieren des Workouts und der erreichten Zeit
Hinweis: Es gilt der Crossfit-Gedanke. Jedes Workout ist wiederholbar und messbar. Daher wird das Workout in einem Logbuch erfasst und das erreichte Trainingsergebnis notiert. Bei diesem Workout notierst du dir die benötigte Zeit, die du für das Absolvieren des Workouts benötigt hast.
Wenn du das Workout nach einigen Wochen wiederholst, kannst du dein Trainingsergebnis mit dem zuvor erreichten Ergebnis vergleichen. Auf diese Weise erkennst du, ob und wie du dich verbessert hast.
Warmup
- je 10x Schultern kreisen (erst vorwärts, dann rückwärts)
- je 10x Arme kreisen (erst vorwärts, dann rückwärts)
- 10x Butterfly
- 50 Jumping Jacks
- 10 Squats
- 5–10 Push ups
Workout
Trainingsziel: 4 Runden
Jede Runde besteht aus folgender Übungsreihenfolge:
10 Push ups
10 Jumping Jacks
10 Squats
10 Jumping Jacks
10 Situps
10 Jumping Jacks
Hinweis: Absolviere das Workout mit sauberer Technik so schnell, wie du kannst. Notiere anschließend die benötigte Zeit in deinem Logbuch.
Wenn du das Workout durchgeführt hast, kannst du gerne deine erreichte Zeit als Kommentar zu diesem Blog-Eintrag vermerken. Wir freuen uns über dein Feedback!