SMART – Ziele setzen

SMART - Ziele setzen

Dem Thema Ziele und Zielerreichung kann man sich aus verschiedenen Richtungen nähern. Im letzten Blog haben wir uns auf die äußeren Einflüsse im Zusammenhang mit Zielen konzentriert. In diesem Blog stellen wir eine klassische Methode vor: SMART. Diese Methode gibt vor, wie ein Ziel beschaffen sein sollte, damit es erfolgreich umgesetzt werden kann. Wir erläutern, warum Ziele wichtig sind und gehen auf die Gründe ein, die dazu führen, dass viele Menschen vorzeitig aufgeben. Wir geben dir einige Denkanstöße, die du bei deinem nächsten persönlichen Projekt beachten solltest. Werde zum Gewinner!

Ziele setzen – Warum?

Ein Ziel ist die Motivation für das eigene Handeln. Es treibt an, Dinge zu erreichen oder zu verändern. Wir kennen Zieldefinitionen in Unternehmen. Dort werden regelmäßig Ziele definiert, um bestimmte Entwicklungen anzukurbeln bzw. zu erreichen. Häufig werden die großen Unternehmensziele auf die Mitarbeiter heruntergebrochen, sodass sie diese Zielvorgaben in ihrem Arbeitsgebiet umsetzen müssen. Zieldefinition und Zielvorgaben sind im geschäftlichen Umfeld üblich.

Im privaten Umfeld spielen Ziele oft eine untergeordnete Rolle. Warum? Wir lassen uns häufig treiben und von äußeren Umständen oder Selbstzweifeln abhalten. Auch im privaten Umfeld gilt, dass Ziele die Motivation für das eigene Handeln darstellen. Ohne ein konkretes Ziel eiern wir im Leben herum. Am Ende oder nach einer verpassten Chance kommt dann möglicherweise die Einsicht: Hätte ich mal…

Wenn du in einem Zug sitzt, hast du ein Ziel, wohin du fahren willst. Wie ist es mit deinem Leben? Auch da solltest du ein Ziel haben, das du erreichen willst. Das Leben ist wie eine lange Zugfahrt. An jeder Station steigen Menschen ein oder aus. An jeder Station eröffnen sich neue Möglichkeiten und Chancen. Du musst diese jedoch erkennen und darauf reagieren.

Zieldefinition

Unser Verhalten, unsere Handlungen und Meinungen werden durch unsere eigenen Erfahrungen und unsere Umwelt stark geprägt. Wenn du es zulässt, definieren diese Erfahrungen deine Limits und beeinflussen so auch deine Zieldefinition. Lass es nicht zu! Dein Leben wird um so viele Möglichkeiten ärmer.

Definiere starke Ziele! Es sind Ziele, die du aus tiefstem Herzen für dich erreichen möchtest. Nur du stehst hier im Fokus, keine dritte Person.

Je stärker ein Ziel ist, desto motivierter wirst du sein, dieses Ziel zu erreichen. Träume ruhig groß! Alles, was du dir erträumst, kannst du mit Arbeit, Beharrlichkeit, Ausdauer und Zielstrebigkeit auch erreichen! Keiner sagt, dass es einfach sein wird! Wenn du jedoch ein starkes Ziel hast, wird dich dieses Ziel immer wieder antreiben. Nichts wird dich davon abbringen, es zu erreichen. Du bist und bleibst fokussiert.

SMART-Methode

Die klassische SMART-Methode kann zur Zieldefinition genutzt werden. SMART steht für spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminierbar. Was heißt das im Einzelnen?

Spezifisch

Definiere deine Ziele genau und präzise. Vermeide schwammige Formulierungen und Ausdrücke.

Beispiele für spezifische Ziele:

• Ich will abnehmen.
• Ich will fitter werden.

Messbar

Ein Ziel ist durch konkrete Zahlen messbar.

Beispiele für messbare Ziele:

• Gewichtsabnahme um 10 kg
• Laufen einer Strecke von 5 km am Stück

Attraktiv

Die Motive deines Ziels treiben dich an und sorgen dafür, dass du fokussiert bleibst. Dafür muss das Ziel laut SMART eine hohe Attraktivität aufweisen. Wichtig ist, dass es sich um dein Ziel handelt. Nur dann stehst du zu 100 % dahinter. Wenn du dein Ziel beispielsweise nur für eine andere Person erreichen möchtest, um ihr zu gefallen, dann läufst du Gefahr, dass die Motivation schnell in den Keller sinkt.

Beispiele für attraktive Ziele:

• Eine Kleidergröße kleiner
• Verbesserung der Gesundheit, Beweglichkeit und Fitness

Realistisch

Das Ziel muss realistisch sein. Du musst die grundsätzlichen Fähigkeiten besitzen, um dein Ziel zu erreichen. Auch der Zeithorizont muss realistisch definiert sein.

Hierzu passt ein Bericht, den ich vor wenigen Tagen im Fernsehen über einen Mann gesehen habe, der ohne Arme geboren wurde. Als Kind träumte er von einer Karriere als Basketballspieler. Er hat natürlich eingesehen, dass dies unmöglich ist. Er hat eine andere Sportart gefunden, in der er es zum Profi-Sportler geschafft hat. Du wirst es nicht erraten, welche Sportart zu seiner Passion geworden ist. Er ist erfolgreicher Bogenschütze.

Terminierbar

Jedes Ziel ist ähnlich wie ein Projekt mit einem Endzeitpunkt versehen. In diesem Zusammenhang müssen beide Punkte realistisch und terminierbar zusammen betrachtet werden.

Bezogen auf unsere Beispiele wären realistische Termine:

• Gewichtsabnahme von 10 kg in 10 Wochen.
• Laufen einer Strecke von 5 km am Stück in 3 Monaten.

Zielerreichung

Die SMART-Methode ist eine gute Möglichkeit, die dir bei der Zielformulierung hilft. Sie ist die Basis.

Der Weg zur Zielerreichung wird dich vor einige Herausforderungen stellen. Nicht immer läuft alles glatt. An dieser Stelle zeigt sich, wie stark dein Ziel ist und wie sorgfältig deine Zieldefinition vorgenommen wurde. Ist dein Ziel ein Ziel oder lediglich ein Vorsatz?

Bei der Zielerreichung sind die ersten Schritte von großer Bedeutung. Zerlege das große Ziel in kleine Teilziele. Auf diese Weise kannst du dich kontinuierlich über Erfolge freuen. Du bleibst motiviert und fokussiert.

Lass dich helfen! Suche nach Gleichgesinnten und jemandem, der dich unterstützt. Gerade in Phasen, in denen es nicht nach deinen Wünschen läuft, ist diese Motivation wichtig, um am Ball zu bleiben. Du solltest aber nicht nur nach Verbündeten suchen, sondern auch nach Menschen, die diesen Weg schon einmal gegangen sind. Sie können dir wichtige Tipps geben und werden dich verstehen.

Sei flexibel. Du hältst deinen aufgestellten Plan für perfekt. Allerdings wirst du immer wieder auf neue Erkenntnisse, Hürden oder Herausforderungen stoßen, die eine Überarbeitung deines Plans erforderlich machen. Betrachte diese nicht als Rückschläge, sondern als Feedback, dass du gerade von deinem Weg abgekommen bist und eine andere Richtung einschlagen musst. Sei auf deinem Weg zu deinem Ziel flexibel.

Reflektiere regelmäßig und analysiere dich. Tue alles, um dein Ziel zu erreichen! Bist du noch auf dem richtigen Weg? Überprüfe, welche Aktionen und Handlungen du bis zu diesem Zeitpunkt durchgeführt hast, und bewerte sie.

Visualisiere deine Ziele täglich. Es ist ein sehr mächtiges Werkzeug, das du einsetzen solltest, um deine Ziele zu erreichen. Wenn du mit allen Sinnen visualisierst, denkt dein Unterbewusstsein, dass du diese Situation gerade in diesem Moment tatsächlich erlebst. Das fördert deinen Willen und die Fokussierung auf dein Ziel.

Erfolg oder Misserfolg

Wir haben die Erfahrung gemacht, dass im Wesentlichen drei Faktoren über Erfolg oder Misserfolg eines Ziels entscheiden.

• Das Ziel ist zu schwach oder nicht dein eigenes Ziel. Du musst mit jeder Zelle deines Körpers dahinterstehen. Ein "vielleicht" oder "wäre schön, wenn" hilft nicht weiter und schwächt das Ziel.
• Geringes Selbstbewusstsein oder Durchsetzungsvermögen führt dazu, dass viele Menschen sich nicht auf ihre eigenen Ziele konzentrieren und diese durchsetzen können. Es gibt überall Verlockungen. Nur wenn du daran glaubst, dass du es auch wirklich erreichen kannst, wirst du das Projekt erfolgreich beenden können.
• Die Zielerreichung benötigt viel Disziplin, Fleiß, Ausdauer, Beharrlichkeit und eisernen Willen. Das ist auch häufig der Knackpunkt! Viele Menschen erreichen ihre Ziele nicht, weil es zu mühsam ist oder sie zu ungeduldig sind. Erfolg bedeutet Arbeit!

Werde zum Gewinner! Ein erfolgreich umgesetztes Ziel stärkt dein Selbstbewusstsein. Du wirst stolz auf dich sein. Die Mühen spielen dann gar keine Rolle mehr!

Zieldefinition und Zielerreichung bei Personal Training Kaluza + Team

Die Zieldefinition stellt eine wichtige Grundlage im Rahmen unserer Arbeit dar. Während des Kennenlerngesprächs führen wir eine Anamnese durch und lernen dich einschließlich deiner Ziele kennen. Aufgrund dieser Informationen erstellen wir einen Trainingsplan und leiten daraus weitere Maßnahmen ab. Wir wollen, dass du erfolgreich bist!

Ob wir gemeinsam auf dem richtigen Weg sind, überprüfen wir in regelmäßigen Abständen mit Hilfe von Körperanalysen. Die Werte geben uns Hinweise darüber, wo wir stehen und ob Anpassungen erforderlich sind. Auf diese Weise konnten wir bereits vielfach an der erfolgreichen Zielerreichung unserer Klienten mitwirken.

Lass dich durch unsere langjährige Erfahrung und unser umfangreiches Wissen helfen und motivieren. Wir stehen als kompetenter und starker Partner an deiner Seite, um auch dich erfolgreich ans Ziel zu bringen. Sprich uns an!