Veröffentlicht am 10.9.2023
Lokaler Fettabbau
„Mein Bauch ist so dick… Gleich mal ein paar Bauchübungen machen, je mehr, desto besser!“ – eben nicht. Egal, wie oft dir von Unwissenden erzählt wird, dass Fett an den Stellen abgebaut wird, die du trainierst – es wird niemals in Erfüllung gehen. Egal, ob Wunschdenken oder Überzeugung, der Fall tritt letztlich nicht ein. Studien haben diesen Mythos bereits mehrfach widerlegt.
Das Wunschdenken
Wie genial es doch wäre, wenn man Fett an den passenden Stellen verbrennen könnte. Das dachten sich auch die Marketing-Abteilungen zahlreicher Supplementhersteller. Die Sache ist: Du trainierst nicht nur deinen Bauch bis zum Erbrechen, sondern kaufst auch noch teure Abnehmpillen, Pulver und scheinbar andere Wundermittel, um dein Bauchfett oder deinen Hüftspeck loszuwerden. Aus diesem Wunschdenken entstehen dubiose Angebote – Angebot und Nachfrage in ihrer reinsten Form.
Lokaler Fettabbau funktioniert nur in der Werbung!
Der Umkehreffekt
Mit den zahlreichen Bauchübungen, die du so oft wie möglich ausführst, erreichst du sogar das Gegenteil. Egal ob mit Zusatzgewicht und wenigen Wiederholungen oder mit vielen Wiederholungen und nur körpereigenem Widerstand – das Resultat bleibt im Endeffekt gleich. Du trainierst eine Körperregion, die du schmaler haben möchtest. Doch durch das intensive Training stärkst du deine Bauchmuskeln, sodass sie kräftiger und größer werden. Die vergrößerten Muskeln verdrängen das Fett nach außen. Deshalb kann es passieren, dass du am Bauchumfang sogar zunimmst, statt ihn zu verkleinern.
Lokaler Fettabbau existiert nicht
Wir müssen uns klar vor Augen führen, dass lokaler Fettabbau ein Mythos ist. Ich rate dir, im Internet nach passenden Studien zu suchen – meist in englischer Sprache und mit Querverweisen auf frühere Forschungen. Das Lesen dieser Studien macht daher oft weniger Spaß, als du dir vielleicht vorstellst.
Die Menschen neigen dazu, schneller an eine Lüge zu glauben, die sie schon hundertmal gehört haben, als an eine völlig neue Wahrheit. – Alfred Polgar
Wunschdenken erzeugt zwar Nachfrage, doch spürbare Effekte bleiben aus – genau das erhoffst du dir ja nicht.
Altbekannt: Die einfache Gesetzmäßigkeit
Aus meinem Artikel „Diäten und der Jo-Jo-Effekt“ weißt du, dass Fettverlust durch die einfache Regel „weniger Kalorien zu sich nehmen als verbrannte Kalorien“ erklärt werden kann. Daraus folgt, dass der Fettabbau in der Küche stattfindet. Du isst weniger Kalorien und nimmst ab. Wenn du Sport treibst, verbrennst du zusätzliche Kalorien. Somit hast du zwei Möglichkeiten, deinem Ziel näher zu kommen – mehr Kalorien verbrennen oder weniger zu dir nehmen. Ich empfehle dir, beides miteinander zu kombinieren, um gesund und nachhaltig Fett zu verlieren.
Effektiv: Fettverlust mit einem Ganzkörpertraining
Wenn du dein Bauchfett verlieren möchtest, musst du einfach abnehmen. Es empfiehlt sich, so viele Muskeln wie möglich zu aktivieren, denn Muskeln helfen beim Fettverbrennen. Ein Ganzkörperplan trainiert deinen gesamten Körper, doch du kannst auch eine andere Sportart wählen, die dir Freude bereitet. Schaue auch in meinen Artikel „Krafttraining zum Abnehmen“, um ausführlich zu erfahren, warum Krafttraining so effektiv ist.
Der Tellerrand
Zum Schluss möchte ich dir noch einen Videotipp mitgeben. Wenn du diese Seite schon länger verfolgst, ist dir sicherlich aufgefallen, dass ich Mic Weigl für einen äußerst kompetenten und ehrlichen Experten halte.
Hier ist das Video dazu: https://youtu.be/snfnnCBeJxc