Abnehmen ohne Kalorienzählen

Es gibt verschiedene Herangehensweisen, wenn du abnehmen möchtest. Auf dem Markt findest du die unterschiedlichsten Programme und Diäten, die eine Gewichtsreduktion versprechen. Viele dieser Programme sind in der Regel sehr starr und verfolgen oft einen Ansatz, bestimmte Nahrungsmittel einzuschränken. Dies ist oft für den inneren Schweinehund ein Grund, gegen diese Ernährung zu rebellieren. Wie wäre es mit Abnehmen ohne Kalorienzählen? Du meinst, das geht nicht? Wir zeigen dir, was du dabei beachten musst.

Kaloriendefizit

Das A und O ist, dass du über den Tag ein Kaloriendefizit erzielst. Das bedeutet: Die Energie, die du verbrauchst, ist größer als die Energie, die du über deine Nahrungsaufnahme zu dir nimmst. Das ist die Grundvoraussetzung. Dabei spielt es keine Rolle, wie viele Mahlzeiten du über den Tag verteilt zu dir nimmst.

Die fünf nachfolgenden Tipps sollen dir helfen, ein Kaloriendefizit zu erzielen. Es sind alles grundlegende Dinge, die du mit Sicherheit schon weißt. Mach dir diese Punkte noch einmal bewusst und verfolge diesen Ansatz. Wenn die Basis nicht eingehalten wird, bringen andere darauf aufsetzende Maßnahmen auch nichts.

Mehr Alltagsbewegung

Integriere mehr Bewegung in deinen Alltag. Es ist eigentlich ganz einfach und kostet oft nicht mehr Zeit. Geh zu Fuß oder nimm das Rad anstatt des Autos. Gerade bei kürzeren Strecken lohnt sich das Auto oft nicht, da es lediglich der Bequemlichkeit dient. Du denkst, ach so kurze Wege, das bringt doch nichts? Die Integration von mehr Bewegung in den Alltag multipliziert sich über die Zeit. Die Aktivität ist einer der wichtigsten Faktoren, wenn du abnehmen möchtest.

Feste Mahlzeiten

Nimm drei bis maximal vier Mahlzeiten pro Tag zu dir. Vermeide Snacks und Naschen zwischendurch, da das oft überflüssige Kalorien sind.

Achte bei deinen festen Mahlzeiten auf ein hohes Volumen und eine geringe Kaloriendichte, d. h. viel Gemüse. Gemüse hat zudem den Vorteil, dass es dich mit wichtigen Vitalstoffen versorgt, damit du fit bleibst. Iss dich satt, damit gar nicht erst das Verlangen nach Snacks aufkommt.

Krafttraining

Die Muskeln spielen beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Eine große Muskelmasse verbraucht viel Energie, d. h. dein Grundumsatz erhöht sich. Darum ist es eine der Grundvoraussetzungen, die Muskelmasse zu erhalten bzw. zu erhöhen. Dreimal pro Woche sollte daher Krafttraining unbedingt in deinen Plan aufgenommen werden.

Ausreichender Schlaf

Die Auswirkungen von Schlafmangel werden vielfach unterschätzt. Die körperliche und mentale Müdigkeit bewirkt, dass deutlich mehr gegessen wird. Daher ist auf ausreichenden Schlaf zu achten – und das nicht nur während einer Abnehmphase.

Eiweißhaltige Ernährung

Die Rolle der Muskulatur haben wir bereits erwähnt. Für den Erhalt der Muskulatur ist nicht nur Krafttraining wichtig, sondern auch eine eiweißhaltige Ernährung. Eiweiß ist der wichtige Baustoff für die Muskulatur und sorgt zudem für ein großes Sättigungsgefühl.

Abnehmen beginnt im Kopf

Wenn du abnehmen möchtest, dann muss eine Verhaltensänderung herbeigeführt werden, die im Kopf und bei deiner Einstellung beginnt. Ohne deine Mithilfe funktioniert eine Gewichtsreduktion nicht. Die vorstehenden Tipps helfen dir nicht nur beim Abnehmen, sondern sorgen auch dafür, dass du das Gewicht dauerhaft halten kannst. Wenn du dich an die fünf grundlegenden Tipps hältst, spielen Kalorien nur noch eine untergeordnete Rolle, weil du die Funktionen und Stoffwechselprozesse deines Körpers effizient unterstützt. Kalorienzählen gehört dann der Vergangenheit an.

Wenn du Fragen zu diesem Artikel hast und Tipps für dein Krafttraining möchtest, melde dich bei uns. Wir beraten dich gerne!