Veröffentlicht am 2.5.2023
Das Abnehmen soll so einfach wie möglich sein. Gerade anfangs genügen einfache Handgriffe. In Teil 1 und Teil 2 habe ich Dir bereits jeweils 3 Tipps geliefert, die Dich auf deinem Weg zum Traumkörper unterstützen können und sollen. Heute habe ich wieder 3 simple Tipps zum Abnehmen für Dich – einfach in deinen Alltag integrierbar und zielführend, wenn du abnehmen willst.
• Ein leichtes Mittagessen. Entgegen der Annahme, ein Mittagessen müsse reichlich und schwer sein, rate ich dir zu einem kleinen, leichten Mittagessen. Wenn dein Tag in vollem Gange ist, beispielsweise während der Arbeit und einer kurzen Mittagspause, ist es ratsam, dieses Zeitfenster mit etwas leichter Kost zu füllen. So bist du weniger abgelenkt, denkst nicht an deine Lieblingssüßigkeiten oder andere Naschereien – und der Hunger bleibt meist aus. Zudem behindert eine schwere Mahlzeit dein Denken und deine körperlichen Aktivitäten, da sie aufgrund eines stark arbeitenden Stoffwechsels langsam und träge macht.
• Das Richtige einkaufen. Wenn du süchtig nach Schokolade bist, tust du gut daran, gar keine Tafel zu kaufen. Decke dich stattdessen lieber mit frischem Obst und Gemüse ein – dazu ein gutes Stück Fleisch, Milch, Eier. Die Rechnung ist einfach: Was du nicht hast, kannst du nicht essen. Gerade am Anfang kann es eine Erleichterung sein, wenn du etwas nicht in Reichweite hast, da die Versuchung dann extrem groß ist. Später kannst du dir hin und wieder ein Stück Schokolade gönnen, ohne die Dosierung aus den Augen zu verlieren.
• Sei gnadenlos. Dieser Tipp ergänzt alle zuvor genannten Ratschläge perfekt. Du musst anfangs gnadenlos sein – erlaube dir keine Ausnahmen, denn Ausnahmen sind der Tod jeder Ernährungsumstellung. Später ist es ratsam, die Zügel etwas zu lockern, da deine Geduld, dein Biss und dein Durchhaltevermögen nicht unerschöpflich sind. Sobald du dich erst einmal an die vielen Tipps gewöhnt hast, wird es einfacher, Ausnahmen wie „sich etwas gönnen“ umzusetzen.
Diese Tipps lassen sich übrigens einfach in den Alltag integrieren. Ja, du kannst dir beim Essen mit den Kollegen in der Mittagspause auch lediglich einen Salat bestellen! Ja, du kannst das Süßwarenregal im Supermarkt bewusst meiden! Und: verdammt noch mal, JA, du kannst gnadenlos zu dir selbst sein! Falls dir das nicht gelingt, sag deinem Partner, deinen Eltern oder deinem Mitbewohner, dass sie dich jedes Mal ermahnen sollen, wenn du schwach wirst. Vor anderen als Versager gelten will niemand – und du bist kein Niemand.