Veröffentlicht am 15.7.2018
Cardio-Training
Das Herz ist einer der wichtigsten Muskeln im menschlichen Körper. Er ist der Motor, der dich am Leben hält. Auch dieser Muskel will trainiert werden. Um einen positiven Trainings-Effekt auf das Herz-Kreislauf-System zu erzielen, sollte dein Cardio-Training mindestens 20 Minuten umfassen.
Jedes Workout sollte wiederholbar und messbar sein. Nur so kannst du deine Trainingsfortschritte dokumentieren. Wir stellen dir heute ein einfaches, aber sehr effektives Cardio-Workout vor, das du überall an der frischen Luft durchführen kannst. Also… auf die Plätze, fertig… und los geht’s!
Ausrüstung
Alles, was du benötigst, ist ein Timer und Sportklamotten!
Workout
Dauer: 20 Minuten
Durchführung: 20 x 1 Minute
Zu Beginn einer Minute 10 Kniebeugen, danach den Rest der Minute laufen, 20 mal wiederholen
Messbarkeit: die gelaufene Strecke
Möglichkeiten zur Skalierung:
Auch dieses Workout lässt sich skalieren, sodass die Trainingsreize leicht verändert bzw. deine individuellen Trainingsstände berücksichtigt werden können.
- Dauer (kürzer oder länger)
- Intervall-Längen verändern (z. B. 30 Sekunden, 2 Minuten)
- Anzahl der Kniebeugen verändern
- Walken statt Laufen
Weitere Informationen
Wenn du mehr über das Herz erfahren möchtest, schau dir unseren Blog-Beitrag Das Herz – Der Motor des Menschen an.