Was ist Crosstraining?
Crosstraining verbindet viele verschiedene Elemente unterschiedlicher, traditioneller Sportarten wie Gewichtheben, Turnen und Ausdauersport.
Auch wenn viele Grundübungen wie Kniebeugen beim Crossfit nicht neu sind, so ist doch der Mix aus den drei Disziplinen eine innovative und effektive Art des Trainings.
Crossfit ist darauf ausgelegt, dass die Athleten eine hervorragende allgemeine Fitness mit einem breiten Können entwickeln. So wird die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit im Alltag geschult. Zurück geht die Sportart auf den ehemaligen Sportlehrer Greg Glassmann aus Santa Cruz. 1995 entwickelte er Crossfit mit dem Ziel, vollkommene Sportler auszubilden.
10 allgemeine körperliche Fähigkeiten
10 allgemeine körperliche Fähigkeiten (10 physical skills) werden trainiert, um auf das im Leben Unvorhersehbare vorbereitet zu sein.
- Kardiovaskuläre Ausdauer (Cardiovascular endurance)
- Kraftausdauer (Stamina)
- Kraft (Strenght)
- Beweglichkeit (Flexibility)
- Leistung (Power)
- Schnelligkeit (Speed)
- Koordination (Coordination)
- Geschicklichkeit (Agility)
- Bewegungsgenauigkeit (Accuracy)
- Balance
Es geht nicht um die Spezialisierung der einzelnen Bereiche, wie zum Beispiel Ausdauerleistungen eines Marathonläufers oder die Maximalkraftwerte eines Gewichthebers. Ziel ist es, in allen zehn Fitnessbereichen gute Ergebnisse zu erzielen und damit einen möglichst hohen und breiten Fitnesszustand zu erreichen.
Wie ist der Ablauf des Trainings?
Das Training findet hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht statt. Als Hilfsmittel kommen überwiegend Langhanteln, Kettlebells, Springseile, Medizinbälle, Seile und Klimmzugstangen zum Einsatz. Aber auch Gegenstände aus dem „alltäglichen Leben“ wie 38 Zoll Treckerreifen, Sandsäcke, Hammer oder Gewichtsschlitten können in das Training integriert werden.
Es gibt ein tägliches Cross Workout, das sogenannte „WOD“ (Workout of the day). Diese WOD’s können entweder selbst zusammengestellt werden oder aber es wird auf offizielle Cross WODS zurückgegriffen. Hier ein Beispiel für ein offizielles Cross WOD:
1. „BARBARA“
Aus der beliebten „Girls“-Serie. Vier Grundübungen, die so schnell wie möglich absolviert werden, dann gibt es drei Minuten Pause. Insgesamt werden 5 Runden absolviert. Ziel ist am Ende eine möglichst schnelle Gesamtzeit.
- 20 Pull-ups (Klimmzüge)
- 30 Push-ups (Liegestütze)
- 40 Sit-Ups
- 50 Squats (Kniebeugen)
Für wen ist Crossfit der passende Sport?
Wegen der hohen Effektivität in der Gesamtfitness nutzen viele Berufsgruppen wie die Feuerwehr, Polizei oder Soldaten Crossfit-Workouts zum fit werden bzw. bleiben. Durch verschiedene Schweregrade und Variationsmöglichkeiten können sowohl Hobbysportler als auch Hochleistungsathleten von Crossfit profitieren. Abwechslungsreiche Workouts und schnelle Erfolge begeistern immer mehr Sportler für Crossfit.
