Übertraining – das kleine Einmaleins

Ich erkläre es Dir an Hand eines Beispiels aus deinem Alltag. Nehmen wir das Auto. Du hast ein Auto, welches 200km/h maximal schafft. Nun ist es so, dass Du in einer Stadt lebst und die Geschwindigkeitsbegrenzungen einhältst. Du fährst also 50km/h, mal 30m/h und auch mal 100km/h. Auf einer Autobahn ohne Beschränkung fährst Du auch schon mal 200km/h.

Du nutzt 100% der Leistung also nie aus (Maximalleistung), sondern passt es den Begebenheiten an. Du machst nun folgendes: eines Tages denkst Du dir „scheiß drauf, ich fahr durchgängig 200km/h“. Du verbrauchst jetzt schneller deine Energie. Du denkst Dir zudem noch „scheiß drauf, ich tanke nicht – das ist mir zu teuer“. Die Sinnhaftigkeit dieses Verfahrens erschließt sich Dir nicht? Mir auch nicht. Kurz gesagt: Übertraining entsteht dann, wenn deine Energiereserven aufgebraucht sind und Du nicht nachtankst.

Der menschliche (und auch tierische!) Körper ist so konzipiert, dass er auf verschiedenen Intensitätsstufen laufen kann. Er kann Vollgas geben, er kann entspannt laufen und er kann sich ausruhen. Das wirtschaftlichste wäre wohl die goldene Mitte. Nun wissen wir alle, dass wir ganz gern mal etwas mehr Gas geben – macht ja schließlich Spaß. Dann muss man das eben mit Ruhe ausgleichen.

Ausgleich ist das Zauberwort.

Du solltest Dir eines immer im Hinterkopf behalten: das zentrale Nervensystem (kurz: ZNS) siegt immer! Es zwingt Dich in die Knie, wenn Du zu viel und zu oft Vollgas gibst und es nicht ausgleichst. Das ist die wichtigste Erkenntnis überhaupt in diesem Artikel!

Was passiert ist relativ einfach zu sagen: du fühlst dich schlecht, schlapp, ausgelaugt, wirst vielleicht krank (grippaler Infekt beispielsweise), deine Glieder schmerzen, dauerhafte Müdigkeit… Die Auswirkungen sind zahlreich und unangenehm.

Im Grunde gibt es nur 3 Ursachen, wie Übertraining entstehen kann:

• Du gönnst deinem Körper zu wenig Ruhe. Resultierend aus zu häufigem Training oder weiteren sportlichen Aktivitäten sind deine Regenerationsphasen zu kurz.

• Du forderst zu viel von deinem Körper. Im Klartext: Du trainierst zu oft, zu hart oder zu lang.

• Du bist gestresst, schläfst nicht genug und überlädst Dich.

Das „Schwammige“ am Übertraining

Der Körper setzt seine Grenzen selbst fest. Das ist bedingt durch die Genetik, der Trainingserfahrung und Ehrlichkeit. Ehrlichkeit? Ja. Bist Du nicht ehrlich zu Dir selbst und forderst doch mehr als Du denkst, rutscht Du wieder in eine der oben genannten Ursachen hinein. Du überschreitest deine eigenen Grenzen. Der wissenschaftliche Kontext gibt nur Aufschluss über die Ursachen und den Folgen von Übertraining. Nicht aber über die Grenzen des eigenen Körpers. Ist ja auch schlecht möglich – so als Individuum