Cardio-Workout – Kurz und effektiv

Wann war Ihr letztes Training? Liegt es schon ein bisschen zurück? Vielleicht animiert Sie der heutige Blog,  das vorgestellte Cardio-Workout durchzuführen. Es dauert nicht lang, bringt Sie aber garantiert zum Schwitzen. Effektives Training muss nicht unbedingt lang sein. Es kommt auf die Intensität an. Also, viel Spaß beim Training!

Das Workout besteht aus vier Übungen: Push ups (Liegestütze), Jumping Jacks (Hampelmänner), Squats (Kniebeugen) und Situps.

Sie benötigen folgende Hilfsmittel:

• einen Timer
• Logbuch bzw. Zettel und Stift zum Dokumentieren des Workouts und der erreichten Zeit

Hinweis: Es gilt der Crossfit-Gedanke. Jedes Workout ist wiederholbar und messbar. Daher wird das Workout in einem Logbuch erfasst und das erreichte Trainingsergebnis notiert. Bei diesem Workout notieren Sie sich die benötigte Zeit, die Sie für das Absolvieren des Workouts benötigt haben.

Wenn Sie das Workout nach einigen Wochen wiederholen, können Sie Ihr Trainingsergebnis mit dem zuvor erreichten Ergebnis vergleichen. Auf diese Weise können Sie erkennen, ob und wie Sie sich verbessert haben.

• je 10 x Schultern kreisen (erst vorwärts, dann rückwärts)
• je 10 x Arm kreisen (erst vorwärts, dann rückwärts)
• 10 x Butterfly
• 50 Jumping Jacks
• 10 Squats
• 5 – 10 Push ups

Trainingsziel: 4 Runden

Jede Runde besteht aus folgender Übungsreihenfolge:

10 Push ups
10 Jumping Jacks
10 Squats
10 Jumping Jacks
10 Situps
10 Jumping Jacks

Hinweis: Absolvieren Sie das Workout mit sauberer Technik so schnell, wie Sie können. Notieren Sie sich anschließend die benötigte Zeit in Ihrem Logbuch.

Wenn Sie das Workout durchgeführt haben, können Sie gerne Ihre erreichte Zeit als Kommentar zu diesem Blog-Eintrag vermerken. Wir freuen uns über Ihr Feedback!