3 simple Tipps zum Abnehmen #3

Das Abnehmen soll so einfach wie möglich sein. Gerade anfangs genügen einfache Handgriffe. In Teil 1 und Teil 2 habe ich Dir bereits jeweils 3 Tipps geliefert, die Dich auf deinem Weg zum Traumkörper unterstützen können und sollen. Heute habe ich wieder 3 simple Tipps zum Abnehmen für Dich. Erneut einfach in deinen Alltag integrierbar und zielführend, wenn Du abnehmen willst.

• Ein leichtes Mittagessen. Entgegen der Annahme ein Mittagessen müsse reichlich und schwer sein, rate ich Dir zu einem kleinen, leichten Mittag. Wenn dein Tag in vollem Gange ist und Du zum Beispiel arbeitest und nur ein kurze Mittagspause hast, ist es ratsam dieses Zeitfenster mit etwas leichter Kost zu füllen. Warum? Du bist abgelenkt, denkst demnach nicht an deine Lieblingssüßigkeiten oder andere Naschereien – dann bleibt meistens auch der Hunger fern. Zudem behindert Dich eine schwere Mahlzeit beim Denken und körperlichen Aktivitäten, da sie langsam und träge macht (aufgrund von einem stark arbeiteten Stoffwechsel).

• Das Richtige einkaufen. Wenn Du süchtig nach Schokolade bist, tust Du ganz gut daran, gar nicht erst eine Tafel zu kaufen. Deck Dich lieber mit frischem Obst und Gemüse ein. Ein gutes Stück Fleisch, Milch, Eier… Die Rechnung ist ganz einfach: was Du nicht hast, kannst Du nicht essen. Gerade am Anfang kann es eine Erleichterung sein, wenn Du etwas nicht in deiner Reichweite hast, da die Versuchung extrem groß ist. Später kann man sich hin und wieder ein Stück Schokolade gönnen, doch die Dosierung ist am Anfang unmöglich einzuhalten.

• Sei gnadenlos. Dieser Tipp geht eine perfekte Symbiose mit allen zuvor genannten Tipps ein. Du musst gnadenlos sein! Zumindest anfangs… Erlaube Dir keine Ausnahmen. Ausnahmen sind der Tod einer jeden Ernährungsumstellung. Später ist es ratsam die Zügel etwas zu lockern, da deine Geduld, dein Biss und dein Durchhaltevermögen nicht unerschöpflich sind. Hast Du dich erstmal an die vielen Tipps nach und nach gewöhnt, ist es einfach die Umkehraufgaben („sich etwas gönnen“) durchzuführen.

Diese Tipps sind übrigens total einfach in den Alltag integrierbar. Ja, man kann sich beim Essen mit den Kollegen in der Mittagspause auch nur einen Salat bestellen! Und ja, man kann das Süßwarenregal im Supermarkt überspringen. Und: verdammt noch mal, JA, man kann gnadenlos zu sich selbst sein! Falls Dir das nicht gelingt, sag deinem Partner, deinen Eltern oder deinem Mitbewohner, er soll Dich jedes Mal ermahnen, wenn Du schwach wirst. Vor anderen als Versager gelten will niemand – und Du bist kein Niemand.