Die Trainingsintensität: Bis zum Muskelversagen?

Krafttraining ist eine Wissenschaft für sich, wenn man es denn kompliziert darstellen will. Eine häufige Frage, die auftaucht, wenn man sich mehr mit Krafttraining beschäftigt, ist die nach der Intensität. Also „wie sehr sollte ich trainieren?“. Tatsächlich so stark, bis meine Beine vor Erschöpfung zittern oder ist es gar ratsam vorher das Training zu beenden?

Ich selbst war auch eine Zeit lang auf dem Dampfer bis zum Muskelversagen trainieren zu müssen. „Ich streng mich halt an!“ war die Grundaussage. Dabei gilt es klar zu differenzieren – bis zum Muskelversagen zu trainieren ist schwer, anstrengend und wenig nutzbringend. Warum?

Weil sich dein zentrales Nervensystem nicht schnell genug von der Belastung erholen kann bis Du deine nächste Trainingseinheit absolvierst. Die Folge: du wirkst ausgebrannt und deine Konzentrationbeim Krafttraining lässt nach. Auch kann es dazu kommen, dass Du schneller krank wirst und in Folge dessen weniger Lust auf ein regelmäßiges Krafttraining verspürst.

„Hardcore“ zu sein bedeutet nicht bis zum Muskelversagen zu trainieren, sondern erschreckend viel Gewicht zu bewegen, sich jede Woche zu festen Zeiten ins Fitnessstudio zu bewegen und über Jahre hinweg am Ball zu bleiben. Wenn man denn das Bedürfnis hat, „hardcore“ unbedingt definieren zu wollen.

Anfänger haben einen Vorteil bezüglich des Muskelversagens: sie können sich mehr als schlecht einschätzen und gehen meist gar nicht bis zu diesem Punkt – super Schutzmechanismus! Unter anderem aus diesem Grund (und weil sie die Belastung nicht gewöhnt sind) kommen sie hervorragend bei ihren Kraftwerten und optisch voran.

Ihre Unwissenheit schützt sie in diesem Fall. Solltest Du dich jetzt angesprochen fühlen: in der Anfangszeit meines Krafttrainings dachte ich jede Einheit, ich würde bis zum Muskelversagen trainieren, weil sich meine Muskeln wie „Matsch“ angefühlt haben. Tatsächliches Muskelversagen ist aber ein wenig anders. Wenn man die positive und die negative Bewegung einer Übung nicht mehr schafft, dann ist es höchstwahrscheinlich Muskelversagen.

Im Artikel „Stagnation und Eingefahrenheit“ wurden Dir mögliche Gründe dafür vorgestellt, warum Du nicht mehr vorankommst. Das Muskelversagen reiht sich unweigerlich in diese Sparte ein. Es kann ein Grund sein, warum Du nicht mehr Gewicht bewegen kannst und deine Muskeln nicht in dem Umfang wachsen, wie sie eigentlich könnten. „Muskelversagen“ reiht sich übrigens unmittelbar hinter der Trainingsfrequenz ein – erhöhte Frequenz und Muskelversagen in Kombination ist der Tod für dein Immunsystem und kann dafür sorgen, dass Du extrem schnell erkrankst.

Das Training durch Muskelversagen zu manipulieren und somit deine Regenerationszeit (bedingt durch das zentrale Nervensystem) um ein Vielfaches zu verkürzen lohnt sich nicht. Ich spreche natürlich von naturalen Sportlern! Also Dir und mir ?

In diesem Sinne: trainier Dich fit!